벤치 몇 치시나요?

https://tonnyfacts.tistory.com/115

무슨 맛 케이크 가장 좋아하시나요?

대흉근(가슴근육) 관련 정보

가슴근육, 흔히 영어로 "펙(pecs)"이라고 불리는 대흉근에 관한 주요 정보는 다음과 같습니다:

728x90

1. 해부학: 가슴 양쪽에 두 개의 대흉근이 있습니다:
   • 대흉근(Pectoralis major): 더 크고 표면에 위치한 근육
   • 소흉근(Pectoralis minor): 대흉근 아래에 위치한 작고 깊은 근육
2. 기능: 대흉근의 주요 기능은:
   • 팔의 내전(팔을 몸 중앙으로 당기는 동작)
   • 어깨의 내회전
   • 어깨 관절의 굴곡(팔을 앞으로 올리는 동작)
3. 소흉근의 기능:
   • 견갑골 안정화
   • 어깨 하강
   • 어깨가 고정되었을 때 호흡 보조
4. 발달: 대흉근은 저항 훈련에 잘 반응하며, 특히 다음과 같은 운동이 효과적입니다:
   • 벤치 프레스(평평한, 경사진, 하강)
   • 팔굽혀펴기
   • 체스트 플라이
   • 케이블 크로스오버
5. 구성: 대흉근은 두 가지 주요 부분으로 나뉩니다:
   • 쇄골 부위(상부)
   • 흉골 부위(하부)
6. 부상: 흔한 대흉근 부상은 다음과 같습니다:
   • 대흉근 염좌 또는 찢어짐(특히 무거운 웨이트 리프팅 중)
   • 대흉근 파열(드물지만 심각한 부상)
7. 대흉근은 상완골(위팔뼈), 흉골, 쇄골 및 갈비뼈에 부착됩니다.
8. 잘 발달된 대흉근은 상체 근력과 운동 능력에 크게 기여합니다.

https://tonnyfacts.tistory.com/117

프로폴리스를 매일 뿌려봐요!